So erreichst du 100kg Bankdrücken

So erreichst du 100kg Bankdrücken in 12 Wochen

Das Bankdrücken ist DIE Königsdisziplin im Krafttraining. 100kg auf der Brust zu drücken ist ein Meilenstein, den viele Athleten anstreben. In diesem Guide zeige ich dir den strukturierten Weg dorthin.

Die 4 Säulen des Erfolgs

1. Technik – Eine saubere Technik ist die Grundlage
2. Progressive Überlastung – Stetig schwerer werden
3. Ernährung – Kraft braucht Energie
4. Regeneration – Muskeln wachsen im Schlaf

Der 12-Wochen-Plan

Woche 1-4: Aufbau der Basis
Woche 5-8: Intensivphase
Woche 9-12: Peak Performance

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