Ernährung für 100kg Bankdrücken: Was du wissen musst

Kraft braucht Energie. Hier ist dein Ernährungs-Guide für maximale Performance:

**Kalorien:** Surplus von 200-300 kcal
**Protein:** 2g pro kg Körpergewicht
**Fette:** 0.8g pro kg — wichtig für Hormone
**Carbs:** Der Rest, um dein Training zu fuelen

**Timing:**
– 2-3 Stunden vor Training: große Mahlzeit
– 30-60 Min vor: leichte Carbs
– Direkt nach: Protein + Carbs

Supplements: Kreatin, Koffein, optionales Protein

Füttere deine Kraft!